オートファジーチャレンジ中

はじめに

どうも はじめまして ノブです。
数年前から、健康診断で要経過観察 扱いとなり
健康を気にするようになった
※気にするだけで結果につながるものが見つけられていない。

そこで今回は、
最近 いろんなところから聞こえてくる
オートファジーを実践しようと思う。

こんな人に読んでもらいたい

まずは結論

オートファジーとは

ノブさんの理解では、お腹の中に16時間続けて(睡眠時間含む)
食べ物を口にしないことにより、内臓への負担が減らすとともに
意図的に飢餓状態を作ることで体内の脂肪を燃焼させたり
血液の状態を改善させることができるというものである。

16時間 連続して食べ物を口にしないと言っても
睡眠時間も加算されますし、無塩のナッツであれば
いつでも食べて問題ないそうです。

幸い、僕は無縁のナッツもおいしく食べられるタイプの人間でしたので
後は、誘惑に負けないようにするだけでした。

自分の評価基準

家族の理解が必要

家族がいる方は、まず、家族の理解が必要です。

それは、どうしても1日のうちの1回の食事については
必ず、家族と同じものが食べられないからです。

それに、そもそもオートファジーに効果があるのか
健康を維持したり、効果的にダイエットしたいなら
有酸素運動の時間をもっと増やした方がいいんじゃないのか？
とか、いろいろな意見があります。

ウチは特に、家族そろって食事することが重要と
妻が考えていることもありますし
食事を準備するのも妻ですから
一緒に食事しないことにいい顔しなかったのは事実です。

僕の場合、朝食を抜くことで
16時間、食べ物を口にしないことにしたんですが
朝食の時間は、家族そろって、食事をする
ただし、僕だけはそのタイミングでナッツをほおばる
という事で1つ目の課題はクリアしました。

実は、もう一つ課題があり
それは、毎週末の妻との晩酌です。
もちろん、オートファジーを毎日続けた方が
大きな効果が期待できると思いますが
それでは家族の理解を得て継続するという事が困難になってしまいます。

ですので、休前日や土日祝日については、
オートファジーの実施を中断するという事で
決着が付きました。

継続できること

家族の理解が必要という事で
まずは、周りが理解してくれることで
より継続しやすくなります。

自分だけの意思では続けられない
っといった時期やモチベーションになってしまったとしても
周りの人たちの励ましで継続できたりするでしょうし

休止する時期を設けることで
精神的に緩急をつけて、気持ちを維持したりできるでしょう。

また、どうしても空腹に耐えられないときや
口さみしい時でも、ナッツであれば食べても問題ないので
より継続できる可能性は向上しますね。

絶対に何も食べちゃいけない
っといったガチ断食だとかなりの覚悟が必要ですが

っというルールなので
既に半月くらい続けているが
全くストレスは感じない。

過度な期待をしない事

正直、プラシーボ効果的に
実施している本人としては効果があるように感じる。

例えば、このブログがそうだ。
8、9月は、ブログの更新頻度が下がっていたと思う。

特に、記事を書く時間をAM 3時からとしたので
目覚ましにより一旦 起きるが、そのまま寝直してしまうことが多かったし
時には目覚ましにも気が付かずに朝を迎えることもありました。
※無意識に止めちゃってたのかな？

しかし、オートファジーを始めてからは
「そもそも起きることが無理なんだよなぁ」
なんて思いながらも、お手洗いを済まし水をコップ一杯飲んで
家の中を少しウロウロすると、「ブログ書けそうだ」って気持ちになり
PCに向かうことができます。

あとは、完全に気のせいだとは思いますが
風邪をひかなくなりましたね。
まぁ、これはコロナ禍になり、外に出る時は
必ずマスクをしますし、そもそも他人と接触する機会が減りましたので
その効果の方が大きい気がします。

ただ、最近、僕以外の家族が
順々に風邪気味になっていく中
僕だけは、風邪気味にもならず
健康な状態をキープできていたので
もしかしたら、効果があったのかもしれません。

いずれにしても もう少し様子を見ようと思います。
家族以外の誰かに、「そういえば変わったね」なんて言われるようになれば
十分な効果があったと判断したいと思う。

僕の場合、健康面のほかにも
ダイエットとしての効果も期待していますが
そちらについてもあまり期待していません。

ただ、2週間程度で、-1kgの変化がありました。

食事については、今までも気を付けており
白米の量を減らしたり、5分づきの玄米に近いご飯に置き換えたり
牛肉や豚肉の量をぐっと減らして魚や鶏肉をメインにしたり
最近では、キノコを食事に多く取り入れてみたりしましたが
全く変化が見られませんでした。

しかし、ここにきて
オートファジーが徐々に効果を表してきたのかもしれません。
もう少し、様子を見てみようと思います。

なぜオートファジーに至ったのか？

最近、YouTubeでよく目にするようになり
その効果や、実施方法が自分に適していると判断したから

ただ、「空腹」こそ最強のクスリ っというタイトルが
僕としては、ネガティブな言葉だったので、
まずは、しっかり空腹を感じ、我慢をし続けることで
健康を維持するんじゃないか？っと思ってしまい
我慢し、ストレスを溜めてまでする健康法は
真の健康にはなれないんじゃないかっと思ってしまった。

しかし、よくよく内容を聞いてみると
僕の理解では、1日三食の食事では
一定の年齢以上の人にとっては
内臓に負担がかかるので、内臓に負担をかけないように
一定時間、食べ物を口にしないことで
健康を維持しようという内容だった。

その効果も、実施方法についても
納得できる内容だったので実施に至った。

今の状態は？

ここ2週間で、感じられた変化は
これくらいでしょうか。

あとは、テレワークでももう少し集中して
仕事ができる時間が伸びるとうれしいんだが

どうしても、集中力が続かず
スマホやタブレットをいじってしまいがちで
生産性が上げられていないんじゃないか
もう少し、仕事に集中できる時間が伸びてくれると嬉しいなぁ

最後に

「断食」やら「空腹」っといった言葉は
僕にとっては、強くストレスを感じる言葉だったので
今まで避けていたのですが
「知らないからこそ恐怖となりうる」という
考え方が少しづつ身に付いてきたので
知ることから始めてみたら

「断食」や「空腹」ではなく
「内臓を休ませてあげようね」っていう
メッセージだったので、実践まで結びついた。

そう考えると何事も
まずは知る事、次に実践することが重要だと思う。

人生において、時間は有限であり
不可逆なものであるのなら
先駆者が残してくれた知恵をあらゆる手段で入手し
迷うことなく次々と実施し、
自分に合っていると思うものを
継続することで、よりよい人生になるんじゃないかと思う。

何もしなければ今のまま
今よりも何かを得たければ
まずは、情報を仕入れる事
そして、行動に移すことだ

よく聞く話だが
実践できている人はそれほど多くないと思う。
僕は、まだまだ知識を手に入れ
可能な限り行動していこうと思う。